Une vaste étude britannique menée sur plus de 140.000 personnes pendant 30 ans montre que pratiquer entre 1h30 et 2 heures de renforcement musculaire par semaine est associé à une baisse significative des risques de décès, notamment liés aux maladies cardiovasculaires et neurologiques.

Combien de temps par semaine faites-vous du sport, et en particulier de la musculation ? Une très vaste étude anglaise publiée dans la revue British Journal of Sport Medicine a analysé la durée idéale de renforcement musculaire à faire chaque semaine pour obtenir des bénéfices sur la santé.

"Le muscle c'est vraiment une espèce de potion magique pour tous les autres organes"

Il faut faire entre 1h30 à 2 heures de renforcement musculaire par semaine. L'étude a suivi, pendant 30 ans, plus de 140.000 personnes. Résultat : ceux qui font jusqu'à deux heures de musculation réduisent de 19% le risque de décès par maladie cardiovasculaire. Le chiffre monte à 27% pour les maladies neurologiques.

"Le muscle c'est vraiment une espèce de potion magique pour tous les autres organes. Ça diminue le taux de sucre, donc on aura moins de diabète. Quand la fibre musculaire se contracte, ça va libérer plein de petites molécules de jouvence qui vont aller agir sur notre cerveau. Et puis, si vous faites fonctionner vos muscles, vous allez demander à un autre muscle, le coeur, d'aller pomper beaucoup plus de sang ; ça va permettre de lutter contre toutes les maladies cardiovasculaires", détaille Fabrice Chrétien, professeur de neuropathologie à l'hôpital Sainte-Anne et à l'Institut de myologie.

Pour maximiser les effets sur la santé, les chercheurs notent que l'idéal est de combiner musculation et exercice d'endurance. Concrètement, chaque jour, faites 15 minutes de pompes, fentes ou encore squats. Aidez-vous du canapé pour commencer. Ajoutez trois minutes de course quotidienne et vous avez le cocktail parfait de longévité.