"L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt"

C'est en tout cas ce que révèlent les témoignages rapportés au Wall Street Journal : "Des amis m'ont évité parce que je privilégiais mon sommeil", "On me répétait que je serais plus productive en me levant tôt" ou encore "Tu n'es plus aussi amusante qu'avant".

Selon différents spécialistes, interrogés par le quotidien américain, une partie de cette honte du sommeil serait d'ordre culturel. En effet, ils expliquent que dans certaines sociétés, les individus ont grandi, dès le plus jeune âge, avec une phrase sans cesse répétée : "l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt".

"On nous culpabilise si nous exprimons notre besoin de sommeil et si nous ne dormons pas assez. Mais le sommeil ne fonctionne pas ainsi, ce n'est pas une épreuve à réussir", rapporte la psychologue et chercheuse en sciences comportementales, Wendy Troxel.

Elle explique que chaque personne a besoin d'un sommeil différent, tant en termes de quantité, que de rythme. "Certaines personnes sont naturellement matinales, d'autres nocturnes. Ces chronotypes, comme on les appelle, sont biologiquement déterminés et généralement difficiles à modifier", précise-t-elle. "Se forcer à dormir en dehors de ses heures optimales peut nuire à la qualité du sommeil", prévient Troxel.

Attention aux applications de sommeil

Cette honte du sommeil pourrait également aggraver certains problèmes. "Plus vous vous forcez, à dormir tôt ou à vous lever tôt, ou l'inverse, pire c'est. L'astuce est de se détendre et de ne pas forcer", conseille un psychiatre spécialisé dans les troubles du sommeil, Alex Dimitriu auprès du WSJ.

Certaines personnes optent alors pour l'utilisation d'une application qui permet de calculer le nombre d'heures de sommeil dont on a besoin, et qui indique également l'heure à laquelle dormir et se réveiller. "Beaucoup finissent par se sentir coupable, car cette obsession croissante pour un sommeil optimal, appelée "orthosomnie", devient néfaste. Le sommeil varie naturellement d'un jour à l'autre, mais on perd de vue l'ensemble", explique un professeur de psychologie, Zlatan Krizan.

"Les données relatives au sommeil sont difficiles à interpréter pour qui n'est pas spécialiste. Fixez-vous un objectif à long terme lorsque vous utilisez un traqueur de sommeil", conseille-t-il. "Il peut s'agir, par exemple, d'identifier les facteurs qui perturbent le sommeil, comme les séances de sport tardives, ou de suivre l'évolution de ses habitudes au fil du temps", ajoute Krizan au journal new-yorkais.

Écouter ses propres besoins

Pour pouvoir lutter contre cette honte du sommeil, les spécialistes partagent plusieurs conseils. Selon eux, il est important de considérer le sommeil comme une stratégie qui permettra d'améliorer les performances. "Votre santé, votre bien-être, vos relations, votre capacité à donner le meilleur de vous-même dépendent tous de la qualité de votre sommeil", affirme la psychologue, Wendy Troxel.

Les spécialistes conseillent également de prêter attention aux besoins de son partenaire. Des études ont pu démontrer que des couples avec des habitudes de sommeil différentes pourraient rencontrer davantage de conflits.

"Pour éviter cela, discutez de vos besoins respectifs et trouvez un compromis. Passez un moment privilégié ensemble au lit avant que le lève-tôt ne s'endorme, pour se câliner, se rapprocher et partager des moments d'intimité. Ensuite, le couche-tard pourra se lever et poursuivre sa soirée. Préserver le rituel d'être ensemble avant d'aller au lit est plus important que de dormir ensemble", recommande Troxel.

Elle rappelle que le fait de vouloir dormir plus tard que son partenaire couche-tôt n'est "ni de la paresse, de l'égoïsme ou un manque d'amour, mais plutôt un besoin biologique".

Les spécialistes conseillent de ne surtout pas s'arrêter aux commentaires ou aux jugements des autres. L'important est de prendre soin de sa santé, jugent-ils.