Organisée aux États-Unis, au Canada et au Mexique, la Coupe du monde de football 2026 obligera de nombreux supporters européens à adapter leur rythme de vie. Sur 72 matchs des phases de poule, près de la moitié sont diffusés après 23 h (heure française).

Les fans français ne s'en tirent pas trop mal avec deux matchs de l'équipe de France diffusés à 21 h et un troisième à 23 h. Mais la situation risque de se compliquer pour ceux qui vont vouloir vivre la compétition à fond.

Fatigue, manque de concentration et risques accrus

Les autorités sanitaires soulignent que le manque de sommeil se traduit rapidement par une fatigue persistante, une baisse de la vigilance et des difficultés de concentration.

Les journées de travail ou d'études (surtout en période d'examens) qui suivent une nuit écourtée peuvent devenir plus compliquées, avec davantage d'erreurs, d'oublis et de difficultés à rester attentif.

Cette baisse de vigilance peut également augmenter le risque d'accidents, notamment sur la route.

Veiller jusqu'au bout de la nuit pour suivre la Coupe du monde 2026 ne sera pas sans conséquence pour certains supporters. © Alex Photo Stock/Shutterstock.com

Suspense, stress ou euphorie d’un match peuvent retarder l’endormissement

Le problème ne vient pas seulement de l'heure tardive du coup d'envoi. Le suspense d'une rencontre, le stress d'une séance de tirs au but ou l'euphorie d'une victoire peut maintenir le cerveau en état d'alerte bien après le coup de sifflet final.

À cela s'ajoute l'exposition aux écrans, dont la lumière peut perturber les mécanismes naturels d'endormissement. Résultat : même après avoir éteint la télévision, certains supporters mettent plus de temps à trouver le sommeil.

Une ou deux nuits courtes se récupèrent généralement facilement. En revanche, lorsque le sommeil insuffisant devient une habitude, les effets peuvent être plus marqués.

Les spécialistes associent aussi le manque chronique de sommeil à une augmentation des troubles de l'humeur, de l’anxiété, à une diminution des défenses immunitaires ainsi qu'à un risque accru de maladies cardiovasculaires et métaboliques.

4 conseils pour préserver son sommeil

Pour que la compétition reste une fête :

• ne visionnez pas tous les matchs en direct. Sélectionnez les rencontres « prioritaires » et acceptez de regarder les résumés des matchs moins cruciaux le lendemain ;
• après le match, évitez la « prolongation » sur les réseaux sociaux ;
• un repas copieux et tardif sollicite votre système digestif au moment où il devrait être au repos. Privilégiez un dîner léger et, si besoin, un encas facile à digérer pour ne pas peser sur votre nuit ;
• une nuit courte ne se rattrape pas totalement, mais elle se compense. Une sieste (maximum 20 minutes) peut vous aider à tenir le coup.