Au réveil ou encore le soir venu avant de se coucher… les étirements constituent une composante sous-estimée d’une bonne hygiène de vie et une activité physique à part entière. Même s’ils ne font pas forcément transpirer ou augmenter les pulsations cardiaques !

A en croire la Harvard Medical School (Massachussetts – Etats-Unis), « les adultes en bonne santé devraient pratiquer des exercices de souplesse ciblant tous les principaux groupes musculo-tendineux – cou, épaules, poitrine, tronc, bas du dos, hanches, jambes et chevilles – au moins deux à trois fois par semaine ». En référence notamment aux étirements, au yoga ou au tai-chi, ne serait-ce que pour améliorer l’amplitude des mouvements articulaires et avec l’âge, limiter le risque de chutes. Ou simplement se détendre.

– consacrer un total de 60 secondes à chaque exercice d’étirement. Un exemple : si vous pouvez maintenir un étirement pendant 15 secondes, il est idéal de le répéter trois fois supplémentaires ;

– d’être parfaitement relâché ;

– de bien respirer durant les exercices.

– gardez la position assise, le dos bien droit, les épaules relâchées et abaissées. Regardez droit devant vous ;

– tournez lentement la tête vers l’épaule gauche, aussi loin que possible sans ressentir d’inconfort. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ ;

– répétez le mouvement du côté droit.

– en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps ;

– faites glisser votre main gauche le long de votre cuisse, aussi bas que possible, sans douleur. En descendant le bras, vous devez ressentir un étirement sur le côté opposé, au niveau de la hanche et de la taille.

– répétez le mouvement avec le bras droit. Et maintenez chaque étirement pendant 2 secondes, pour 3 répétitions de chaque côté.

– asseyez-vous au bord de votre fauteuil, les pieds bien à plat au sol et écartés à la même largeur que les épaules ;

– posez un avant-bras sur vos genoux, avec un coude sur l’un et la main sur l’autre ;

– levez l’autre bras bien à la verticale et faites une rotation du buste du même côté que le bras levé.

Autant d’exercices qui prennent un temps relativement limité pour des bénéfices considérables. Et à la moindre question, n’hésitez pas à demander conseil à un kinésithérapeute.