Si vous faites partie des 45 % de Français confrontés à des troubles du sommeil, la « méthode néerlandaise » pourrait vous aider. C’est ce qu’affirme un article de nos confrères du HuffPost britannique, qui vante les mérites de cette technique des Pays-Bas pour des nuits plus reposantes, mais aussi des réveils plus agréables le matin.

Le mode de vie hollandais permettrait en effet de mieux réguler le rythme circadien - le rythme de nos horloges internes, qui tourne autour de 24 heures -, notamment grâce à une particularité : l’absence de rideaux ou de volets dans les habitations.

Un rythme circadien mieux régulé

Vous l’avez peut-être remarqué lors d’un voyage au pays du gouda, y compris dans les rues passantes, de nombreuses vitres sont à nu, révélant l’intérieur des appartements. Cette tradition - souvent associée à l’héritage religieux du protestantisme calviniste selon lequel « les honnêtes citoyens n’ont rien à cacher », relate CNN - aurait donc des bénéfices sur le sommeil des Néerlandais. D’après Maryanne Taylor, « consultante en sommeil » interrogée par le HuffPost UK, « la lumière naturelle est une des manières les plus puissantes de réguler notre horloge corporelle, qui influence les moments de sommeil, l’humeur, et l’énergie pendant la journée. »

Au-delà de faire comprendre à l’organisme qu’il fait nuit, il est aussi et surtout question de profiter des rayons du soleil dès l’aube. Une étude publiée en 2025 dans la revue BMC Public Health avait notamment démontré qu’être exposé à la lumière du soleil avant 10 heures du matin avait des effets particulièrement positifs sur le rythme circadien, et donc sur la qualité du sommeil au quotidien.

Mieux encore : se réveiller dans une pièce où le soleil brille permettrait aussi d’être plus alerte le matin. Certes, la méthode fonctionne mieux pour les personnes qui n’ont pas de vis-à-vis (ou pour celles qui, comme l’ironise The Guardian, ont un majordome pour venir ouvrir leurs rideaux au lever du soleil), mais elle a le mérite de coûter moins cher que la mélatonine.