Entre les ordinateurs portables, les smartphones et les tablettes, nous passons aujourd’hui une grande partie de notre temps penchés devant un écran. Cette posture, loin d’être idéale, n’est pas sans conséquences : douleurs cervicales, sollicitation excessive des muscles du dos, fatigue musculaire... À force, notre corps s’habitue à cette position et il devient de plus en plus difficile de se tenir droit.

Pire encore, beaucoup de personnes ne savent plus quelle est leur posture naturelle. Pourtant, selon plusieurs spécialistes, il existe un moyen très simple de la retrouver : le « test du mur ».

Pour le Dr Emily Sieg, directrice du service de neurotraumatologie au Brain and Spine Institute de l’University of Louisville Health, il s’agit avant tout d’un exercice d’évaluation de la posture. Le principe est très simple. Placez-vous dos contre un mur, les fesses, les omoplates et l’arrière de la tête en contact avec celui-ci. Vos pieds doivent être légèrement avancés, à quelques centimètres du mur. « Appuyez les fesses, le bas du dos et les épaules contre le mur afin de vérifier que votre corps est correctement aligné », explique le Dr Sieg.

Pour vérifier si votre posture est correcte, glissez une main dans le creux du bas du dos : il ne doit y avoir ni trop d’espace ni trop peu. Une courbure lombaire normale permet à votre main de passer tout juste entre votre dos et le mur. Une fois cet alignement trouvé, éloignez-vous du mur en essayant de conserver exactement la même position. C’est cette posture, bien droite, qu’il faut ensuite chercher à maintenir au quotidien.

Pourquoi une bonne posture est-elle si importante ?

« Aujourd’hui, nous passons tous énormément de temps penchés sur nos téléphones, et cela a un impact considérable sur notre posture », souligne le Dr Brett Goodloe, chirurgien orthopédique au Virginia Commonwealth University Health. Selon lui, le phénomène touche particulièrement les adolescents et les jeunes adultes.

Une bonne posture ne permet pas seulement d’avoir meilleure allure. Elle aide aussi le corps à fonctionner de façon plus efficace, réduit les contraintes exercées sur les muscles et les articulations, et contribue à préserver la mobilité au fil des années. À l’inverse, rester voûté pendant de longues périodes peut entraîner de nombreux problèmes.

Lorsque la tête est projetée vers l’avant, la colonne vertébrale subit davantage de pression et la partie supérieure du cou doit « travailler beaucoup plus pour maintenir la tête dans sa position normale », explique le Dr Sieg. « Cela entraîne finalement deux conséquences principales », poursuit-elle.

La première est l’apparition de douleurs musculaires chroniques, de tensions et d’inconfort. La seconde est que cette posture empêche le corps de fonctionner de manière optimale : « Vous respirez moins profondément, car votre diaphragme se déploie moins bien lorsque vous êtes voûté. Vous digérez également un peu moins bien, car vos organes digestifs bougent moins librement. »

Selon le Dr Sieg, conserver une mauvaise posture pendant des années peut conduire à ce que les médecins appellent une cyphose fixée. Autrement dit, le dos se courbe progressivement de manière permanente. « Beaucoup de gens ont déjà vu des personnes âgées marcher à petits pas, le regard tourné vers le sol, incapables de redresser complètement la tête. Cela est souvent dû à une vie entière passée avec une mauvaise posture : le corps devient alors incapable de retrouver une position parfaitement droite », poursuit-elle.

Que faire si le test du mur est difficile ?

Si vous trouvez le test du mur inconfortable, c’est sans doute que votre corps s’est habitué à une mauvaise posture. Rien d’inquiétant : cela ne signifie pas qu’il est trop tard pour agir. Le Dr Sieg recommande de refaire régulièrement l’exercice, plusieurs fois par jour, afin de « réapprendre » à votre corps ce qu’est une bonne posture.

Le Dr Goodloe conseille, quant à lui, de programmer des rappels sur son téléphone. À chaque alerte, prenez quelques secondes pour vérifier votre position et vous redresser si nécessaire. Peu à peu, cette nouvelle posture deviendra plus naturelle.

Les spécialistes recommandent également d’aménager son poste de travail de façon ergonomique. L’écran de l’ordinateur doit être placé à hauteur des yeux, afin d’éviter de pencher la tête vers l’avant. Une chaise offrant un bon soutien du dos est également essentielle. Si cela reste difficile, les deux spécialistes recommandent de consulter un kinésithérapeute. « Les kinésithérapeutes connaissent très bien le fonctionnement du corps et savent aider les patients à améliorer ce type de gestes simples », explique le Dr Goodloe.

Ils insistent aussi sur l’importance de l’activité physique. Une bonne posture repose sur des muscles profonds du tronc suffisamment forts pour maintenir la colonne vertébrale dans une position stable. Si ces muscles sont peu sollicités, il devient naturellement plus difficile de rester droit.

Un petit geste qui peut éviter de gros problèmes

Corriger sa posture demande un peu de temps et de régularité, mais les bénéfices sont importants. « Si vous ne le faites pas, vous risquez de souffrir de douleurs chroniques. À terme, cela accélérera la dégénérescence de vos disques intervertébraux et augmentera les chances que vous ayez un jour besoin de consulter un chirurgien du rachis comme moi », conclut le Dr Sieg.

Le test du mur ne prend qu’une minute, ne nécessite aucun matériel et peut être réalisé par tout le monde. C’est un moyen simple de prendre conscience de sa posture et d’adopter de meilleures habitudes avant que les douleurs ou les limitations de mouvement ne s’installent. Alors c’est parti, tous au mur !

Note : Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru en juin 2026 sur le HuffPost US. L’article original est à lire ici.