14 minutes de sommeil en moins : c’est le temps de sommeil perdu en moyenne en un an par les Français. Ils dorment en moyenne 6h50 de sommeil par nuit, selon une enquête annuelle OpinionWay pour l’Institut national du sommeil de la vigilance (INSV) et la fondation Vinci Autoroutes publié ce mardi. Notre environnement et nos rythmes de vie expliquent en partie cette dégradation de nos nuits. Pourtant, remplacer ses mauvais réflexes par de bonnes habitudes très simples pourrait changer la donne... «Le Figaro» fait le point avec des experts sur les meilleures astuces pour retrouver un sommeil serein.

Se coucher et se lever à heures fixes

La régularité est le maître mot. Se coucher et se lever à heures fixes, y compris le week-end, est un réel levier pour retrouver des nuits réparatrices. En mars 2020, une étude de la Harvard Medical School montrait qu’une différence de moins de 30 minutes en moyenne sur sept nuits était associée à moins de risques cardiovasculaires. Fin 2023, une autre étude de la revue Sleep  mettait en évidence…